A sede é um bom indicativo para a hidratação. Você também pode usar a cor de urina como referência: se ela estiver amarela brilhante ou escura, isso significa que você deve beber mais líquidos.
Certamente você provavelmente sentirá sede mais rápido e frequentemente durante uma atividade. Você deve considerar se hidratar antes, durante e depois da atividade, com água e bebidas esportivas para evitar a desidratação.
Se você estiver participando de atividades intensas ou de longa duração, tente equilibrar o consumo de água e bebidas esportivas para evitar a redução de eletrólitos. Isso pode levar a cãibra ou sintomas mais graves em raras situações.
Também é possível exagerar na hidratação durante a atividade e desenvolver uma condição perigosa conhecida como hiponatremia, portanto, uma abordagem sensível à ingestão de líquidos é importante.
Enfim se sentir seu estômago muito cheio ou enjoo durante a atividade, você pode estar excessivamente hidratado.
Fonte: Garmin Connect
